健身姿势 (第2/2页)

 双臂打直撑地.

    双腿分跪nV主两旁.

    健身:

    锻链手臂、背部和核心肌群

    6.

    a1A1姿势:

    男主.

    双臂往後撑地.双腿伸直.

    nV主面向男主.

    双臂往後撑地.双腿半蹲.

    形成一个M字型.

    健身:

    锻链肩膀.三头肌.

    7.

    a1A1姿势:

    nV主平躺.

    双膝抬至x部下方.

    双手握住抬起的脚底.

    男主跪坐nV主两腿中间.

    8.

    a1A1姿势:

    nV主平躺.

    双腿抬起超过头部.

    男主半蹲.

    双手撑住nV主T0NgbU.

    9.

    a1A1姿势:

    nV主平躺.

    面向男主.

    右腿抬高放置男主左肩.

    男主双手往後撑地.

    右腿放置nV主左肩上.

    10.燃脂减肥姿势:

    男主坐在床上.

    双臂往後撑床.

    nV主跨坐在男主的大腿上.

    双只向後撑床.

    重心向後移.

    抬起双腿放在男主肩上.